有氧力量运动合理分配来运动提高燃脂效率

  文/赖

  只要你胖,就总能感受到恶意,曾经在物资匮乏的时期,肥胖代表着权利与财富,现如今却成了“意志力低”和“自律性太差”的代名词。减肥甚至被上升成了人生态度,所以减肥成了如今的主流。

  

  说到减肥,大家首要想到的就是减肥,包括你的朋友圈也逐渐被跑步数据图代替了美食美景,大街小巷清晨夜晚,总是能遇见带着耳机的跑步者,减肥里跑步绝对是最热门的运动。大部分人平时都进行的是慢跑运动,虽然它可以提升人体的各种既能,不过慢跑对于减肥的效果却不是最好的。

  和抗药性相同的是,一沉不变的有氧运动也会让身体产生抗体。这也是为什么跑步前期瘦的快后期慢慢的效果就降低的原因,所以减肥绝对不是单一的运动就可以成功的,适当的加入力量运动,你会发现两者结合以后的效果非常的好。

  

  有氧运动讲的是人在氧气充足的情况下进行的运动,特点是持续时间较长,常见的运动有跑步、骑车、爬楼、快走、跳绳、游泳等。而力量型运动是你的肌肉在一种“缺氧”的状态下剧烈运动,运动期间氧气摄取很低,因为爆发力过强,糖分来不及分解,只能依靠无氧供能,基本力量运动是器械累,负重类,短跑等。

  今天所讲的力量训练,和有氧有着很不同区别,力量运动看起来其实挺轻松,因为它的动作简单,而且不用长时间。但是也只是看起来,实际做起来很累。同时需要减肥的话就需要紧凑的动作训练,不过它可以锻炼到全身的肌肉充分减脂,同时肌肉其实是可以帮你消耗脂肪的,并不是他人所说全部都会成肌肉这样的情况。所以减肥不要一昧的有氧,因为反弹很快,而且过程太漫长。

  

  1. 俯身飞鸟:自然站立后,双脚与肩同宽,双手握住适合重量的哑铃,上身前倾与地面平行双膝微屈,小臂从两侧举起至上臂与背部平行处停留2秒后回到起始位置,此动作重复进行。

  2. 哑铃前平举:自然站立后,双脚与肩同宽,双手握住哑铃下垂与大腿前方,挺胸收腹双肘微屈,将哑铃从正前方上举至与肩同高的位置,停留2秒回到初始位置,此动作重复完成。

  3. 窄距杠铃卧推:仰卧与器械平凳上,双手握杠的距离窄与肩,双臂伸直将杠铃举向胸部正上方停留2秒后下方至胸中部,肘部贴紧身体两侧,此动作重复完成。

  

  4. 杠铃弓箭步:调整适合的重量后,双臂撑起杠铃放于后颈以下位置,右腿迈出一步,保证双腿能呈现90°的距离,保持背部伸直后往下蹲,后膝触地的状态停留2秒后回到起始位置换腿交替完成。

  

  力量训练可以转化身体内的糖分来提供能量,配合有氧和力量来训练可以帮助你饶绍更多脂肪和热量,一般来说在你高强度的训练后,身体能持续在24-48小时候中享受燃脂的效果,而且可以在短短半小时里就能收获单一有氧无法带来的好处。

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