拍手俯卧撑的好处你知道吗?

发布时间:2016/8/23 1:来源:健身指南

你喜欢健身吗?你找到合适的健身方法了吗?你试过拍手俯卧撑吗?你知道拍手俯卧撑的好处吗?接下来让我们把它介绍给你。

像传统的俯卧撑一样,拍手式俯卧撑也被称为爆发性俯卧撑,通常被用来增强上肢的训练,以提高爆发力!

拍手俯卧撑主要是为了训练爆发力。爆发力训练需要速度,快速弹跳击掌,然后进行下一次。你必须确保你的肌肉有良好的柔韧性,足够的力量,并能控制运动范围。 与传统俯卧撑相比,俯卧撑对肌肉的刺激更强,要求更高,非常有利于提高肌肉的爆发力。

爆发力俯卧撑(Plyo pushup)

功能:训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力

训练建议:一次8组,每组5次,两组之间休息45秒

动作:俯卧撑姿势开始,下半身使胸部几乎接触地面 爆炸力用于将上身尽可能高地抬离地面,空击掌,然后返回俯卧撑位置 这不是完成集体行动的关键,关键是让你的身体尽可能的高,想象一下你可以立刻让自己站起来。 有多少人比彼此高空

提示:

1。如果你一次不能轻松完成50个以上的标准俯卧撑,最好不要做五个以上的俯卧撑,从简单的上下俯卧撑开始!

2.当然,如果你有足够的力量,你可以在尝试更难的爆发性俯卧撑时击打两个手掌和三个手掌(顾名思义,你需要空) 尝试两到三个击掌,在酷空和背击掌等等。