升糖慢-降低饮食热量有窍门|糖尿病饮食

原标题:慢血糖-降低饮食卡路里有技巧|糖尿病饮食

持续的高血糖不仅会导致糖尿病,还会带来许多并发症。治疗应以饮食为中心,并且您应该知道如何计划饮食和选择食物。如果您具有准备食物的正确技能,则可以控制卡路里的摄入并饮食健康。

什么是低卡路里饮食?

现代人饮食中最常见的问题是高脂高糖,尤其是高脂饮食,以及几乎所有的癌症,糖尿病,心血管疾病,痛风等,因此最好选择“低热量”吃的时候。

所谓的低热量饮食也具有绝对的低卡路里和相对低的卡路里。绝对低卡路里是指不增加卡路里摄入量的食物。它既有饱腹感,又几乎没有热量。相对较低的卡路里是指相同的食物。由于不同的烹饪方法或不同的部件,因此卡路里也不同。例如,同一个鸡蛋,茶鸡蛋比荷包蛋少九十张卡片。

因此,营养师最推荐的烹饪方法是蒸,炖,煮沸,烘烤,焙烧,炖,炖,炖,冷拌等。但是,有些方法虽然热量低,但由于营养低而容易流失。烹饪时间长。至于最常用的油炸,油炸和煮方法,食物很容易吸收油脂。热量高,不适合使用,最好先炸食物再炸,这样可以减少吸油量。放置锅后,也可以将其放在吸水纸上以吸收多余的油。

至于油炸,酥脆和增稠的做法,这是一种易于吸收油且热量高的烹饪方法。如果您真的想偶尔改变口味,最好不要吃用面粉包裹的食物,然后先剥掉皮肤。而且食物很浓,因为汤中含有过多的白色粉末和油脂,热量也不低,最好用筷子挑选食物,不要用勺子吃饭。

提示

此外,还有各种技巧可用来烹饪原料并减少烹饪前成品的热量。例如,需要油炸,增稠和调味的食物应尽可能切成大块。由于表面积大且形状不规则,因此油难以吸附,水溶性维生素也不会丢失。

其次,去皮的肉最好先煮熟再煮。以一块160克去皮的鸡胸肉为例,卡路里将达到380卡路里,去皮后,卡路里的数量将少于一百六十,这相当于半碗米饭的热量。皮肤又被吃掉了。

为了控制卡路里的摄入,还应谨慎使用市售的半成品。像各种肉丸,油炸产品,火锅饺子等一样,由于五花肉等高脂肪的肉类,人们常常在不知不觉中吃掉了很多卡路里;喜欢这种食物的人,不妨在家中制作,选择瘦肉切碎,再加入糯米等,以增加口味,例如担心肉丸太结实,加豆腐和润滑。

还有一个减少卡路里的技巧,您可以选择油少的炊具。如不粘锅,烤箱,微波炉等。在不粘锅中烹饪,有时甚至不排油,可以更轻松地控制卡路里的摄入。回到搜狐看看更多

负责编辑:

来源:糖尿病家庭得到了调养

原标题:慢血糖-降低饮食卡路里有技巧|糖尿病饮食

持续的高血糖不仅会导致糖尿病,还会带来许多并发症。治疗应以饮食为中心,并且您应该知道如何计划饮食和选择食物。如果您具有准备食物的正确技能,则可以控制卡路里的摄入并饮食健康。

什么是低卡路里饮食?

现代人饮食中最常见的问题是高脂高糖,尤其是高脂饮食,以及几乎所有的癌症,糖尿病,心血管疾病,痛风等,因此最好选择“低热量”吃的时候。

所谓的低热量饮食也具有绝对的低卡路里和相对低的卡路里。绝对低卡路里是指不增加卡路里摄入量的食物。它既有饱腹感,又几乎没有热量。相对较低的卡路里是指相同的食物。由于不同的烹饪方法或不同的部件,因此卡路里也不同。例如,同一个鸡蛋,茶鸡蛋比荷包蛋少九十张卡片。

因此,营养师最推荐的烹饪方法是蒸,炖,煮沸,烘烤,焙烧,炖,炖,炖,冷拌等。但是,有些方法虽然热量低,但由于营养低而容易流失。烹饪时间长。至于最常用的油炸,油炸和煮方法,食物很容易吸收油脂。热量高,不适合使用,最好先炸食物再炸,这样可以减少吸油量。放置锅后,也可以将其放在吸水纸上以吸收多余的油。

至于油炸,酥脆和增稠的做法,这是一种易于吸收油且热量高的烹饪方法。如果您真的想偶尔改变口味,最好不要吃用面粉包裹的食物,然后先剥掉皮肤。而且食物很浓,因为汤中含有过多的白色粉末和油脂,热量也不低,最好用筷子挑选食物,不要用勺子吃饭。

提示

此外,还有各种技巧可用来烹饪原料并减少烹饪前成品的热量。例如,需要油炸,增稠和调味的食物应尽可能切成大块。由于表面积大且形状不规则,因此油难以吸附,水溶性维生素也不会丢失。

其次,去皮的肉最好先煮熟再煮。以一块160克去皮的鸡胸肉为例,卡路里将达到380卡路里,去皮后,卡路里的数量将少于一百六十,这相当于半碗米饭的热量。皮肤又被吃掉了。

为了控制卡路里的摄入,还应谨慎使用市售的半成品。像各种肉丸,油炸产品,火锅饺子等一样,由于五花肉等高脂肪的肉类,人们常常在不知不觉中吃掉了很多卡路里;喜欢这种食物的人,不妨在家中制作,选择瘦肉切碎,再加入糯米等,以增加口味,例如担心肉丸太结实,加豆腐和润滑。

还有一个减少卡路里的技巧,您可以选择油少的炊具。如不粘锅,烤箱,微波炉等。在不粘锅中烹饪,有时甚至不排油,可以更轻松地控制卡路里的摄入。回到搜狐看看更多

负责编辑:

免责声明:本文仅代表作者本人,搜狐是信息发布平台,而搜狐只提供信息存储空间服务。

低卡路里

食品

饮食

不粘锅

阅读()