马拉松的吸引力各不相同,出发去跑却是相同理由

  EZON宜准2019.7.5我要分享

  对于跑马拉松来说,不同的跑者参赛的理由也各不相同,有人期待一场别样的跑步经历,有人期待在家门口跑一场马拉松,有人期待边跑步边看风景……

  伴随着下半年的到来,各地的马拉松赛事也都将陆续开赛了。本期,将为大家推荐六所城市的马拉松赛事,看看是否有你所在的城市呢。(其他赛事信息,也将陆续分享中……)

  马拉松赛事推荐

  包头首届国际马拉松赛

  

  比赛日期:2019年08月18日

  推荐理由:

  包头首届,领略草原钢城、稀土之都的魅力风采

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程/5公里

  项目规模:2000人/3000人/5000人

  路线类型:公路

  庐山半程马拉松赛

  

  比赛日期:2019年09月21日

  推荐理由:

  赛事规格高,中国田协A1类赛事,CCTV5全程直播

  沿途风景美,庐山风景名胜区核心景区

  挑战难度大,海拔1000米以上

  比赛详情:

  比赛项目:半程

  项目规模:5000人

  路线类型:山地

  日照国际马拉松

  

  比赛日期:2019年10月13日

  推荐理由:

  海滨小城,优美赛道

  金牌赛事,共设54万余元奖金

  沿途将新设乐队及节目表演

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程/6.6公里/2.8公里

  项目规模:3000人/5000人/4000人/1000人

  路线类型:公路

  上海马拉松

  比赛日期:2019年11月17日

  推荐理由:

  创办24年,外滩—上海体育场的经典线路

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程

  项目规模:20000人/10000人

  路线类型:公路

  广州马拉松

  

  比赛日期:2019年12月8日

  推荐理由:

  国际田联金牌赛事

  “忠实跑者”和精英跑者将免抽签获得直通名额

  首次“分枪”起跑

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程

  项目规模:20000人/10000人

  路线类型:公路

  备注:以上图文信息均搜集自网络,以具体赛事为准

  如何备赛马拉松

  分享了部分马拉松赛事之后,那如何备战马拉松,才更加有效呢?这就需要经过计划-训练各方面的准备和调整了——

  1.制定计划

  训练时间最好不要少于6个月,根据自身情况随时调节训练强度。

  全程马拉松:初次跑马,8-12个月持续性系统训练,资深跑友,至少6个月系统训练,最短备赛时间不得少于3个月。

  半程马拉松:初次跑马,3-6个月持续性系统训练,资深跑友,至少2个月系统训练,最短备赛时间不得少于1个月。

  2.递增跑量

  一般遵循10%的原则,就是每周的跑量递增别超过前四周平均值的10%。但跑量的提升很难给出统一标准,毕竟每个人的训练强度、身体素质、体能状况等情况各不相同。

  对于初跑者,建议先从三公里或者五公里起步,逐渐提至10公里到半马距离,在马拉松比赛两周之前进行LSD(长距离慢跑),为马拉松比赛做好充足准备。

  而在备跑过程中,不少人也都借助智能设备,进行锻炼。尤其是通过计算在跑步时的平均心率,评估自己运动强度,是非常有效的一种训练方式。

  

  宜准E2手表以秒为单位的动态连续心率监测,实时反馈跑者的运动心率数值。根据心率区间判断运动强度,使比赛训练更加有效。

  同时,通过虚拟兔子设定目标配速,直观体现当前与目标配速的差距,助跑者合理分配赛时体能、掌控比赛节奏。

  了解如何科学跑步后,出发去跑,才是让想法付诸行动的最佳法则!用平时的里程数积累出跑马的经验,也是循序渐进的方式。

  宜准#跑在7月 “惠”聚里程 | 跑量达全马公里数 双重玩法在等你#活动依旧进行中。当然,如果不为跑马,只是享受平日跑步的乐趣,也都可以参加呦!

  

  最后提醒大家的是,无论是参与马拉松还是平日的跑步训练,要注意自身训练水平和身体条件,安全备跑和参赛,才是最重要的。

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  对于跑马拉松来说,不同的跑者参赛的理由也各不相同,有人期待一场别样的跑步经历,有人期待在家门口跑一场马拉松,有人期待边跑步边看风景……

  伴随着下半年的到来,各地的马拉松赛事也都将陆续开赛了。本期,将为大家推荐六所城市的马拉松赛事,看看是否有你所在的城市呢。(其他赛事信息,也将陆续分享中……)

  马拉松赛事推荐

  包头首届国际马拉松赛

  

  比赛日期:2019年08月18日

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  包头首届,领略草原钢城、稀土之都的魅力风采

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  比赛项目:全程/半程/5公里

  项目规模:2000人/3000人/5000人

  路线类型:公路

  庐山半程马拉松赛

  

  比赛日期:2019年09月21日

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  赛事规格高,中国田协A1类赛事,CCTV5全程直播

  沿途风景美,庐山风景名胜区核心景区

  挑战难度大,海拔1000米以上

  比赛详情:

  比赛项目:半程

  项目规模:5000人

  路线类型:山地

  日照国际马拉松

  

  比赛日期:2019年10月13日

  推荐理由:

  海滨小城,优美赛道

  金牌赛事,共设54万余元奖金

  沿途将新设乐队及节目表演

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程/6.6公里/2.8公里

  项目规模:3000人/5000人/4000人/1000人

  路线类型:公路

  上海马拉松

  比赛日期:2019年11月17日

  推荐理由:

  创办24年,外滩—上海体育场的经典线路

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程

  项目规模:20000人/10000人

  路线类型:公路

  广州马拉松

  

  比赛日期:2019年12月8日

  推荐理由:

  国际田联金牌赛事

  “忠实跑者”和精英跑者将免抽签获得直通名额

  首次“分枪”起跑

  比赛详情:

  比赛项目:全程/半程

  项目规模:20000人/10000人

  路线类型:公路

  备注:以上图文信息均搜集自网络,以具体赛事为准

  如何备赛马拉松

  分享了部分马拉松赛事之后,那如何备战马拉松,才更加有效呢?这就需要经过计划-训练各方面的准备和调整了——

  1.制定计划

  训练时间最好不要少于6个月,根据自身情况随时调节训练强度。

  全程马拉松:初次跑马,8-12个月持续性系统训练,资深跑友,至少6个月系统训练,最短备赛时间不得少于3个月。

  半程马拉松:初次跑马,3-6个月持续性系统训练,资深跑友,至少2个月系统训练,最短备赛时间不得少于1个月。

  2.递增跑量

  一般遵循10%的原则,就是每周的跑量递增别超过前四周平均值的10%。但跑量的提升很难给出统一标准,毕竟每个人的训练强度、身体素质、体能状况等情况各不相同。

  对于初跑者,建议先从三公里或者五公里起步,逐渐提至10公里到半马距离,在马拉松比赛两周之前进行LSD(长距离慢跑),为马拉松比赛做好充足准备。

  而在备跑过程中,不少人也都借助智能设备,进行锻炼。尤其是通过计算在跑步时的平均心率,评估自己运动强度,是非常有效的一种训练方式。

  

  宜准E2手表以秒为单位的动态连续心率监测,实时反馈跑者的运动心率数值。根据心率区间判断运动强度,使比赛训练更加有效。

  同时,通过虚拟兔子设定目标配速,直观体现当前与目标配速的差距,助跑者合理分配赛时体能、掌控比赛节奏。

  了解如何科学跑步后,出发去跑,才是让想法付诸行动的最佳法则!用平时的里程数积累出跑马的经验,也是循序渐进的方式。

  宜准#跑在7月 “惠”聚里程 | 跑量达全马公里数 双重玩法在等你#活动依旧进行中。当然,如果不为跑马,只是享受平日跑步的乐趣,也都可以参加呦!

  

  最后提醒大家的是,无论是参与马拉松还是平日的跑步训练,要注意自身训练水平和身体条件,安全备跑和参赛,才是最重要的。